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高血壓！比治療還有效，控血壓5招效果堪比血壓藥
早安健康 2018年7月15日 下午3:00
【早安健康／張承宇報導】高血壓會加速血管硬化、慢慢破壞我們的器官，也是腦中風、心肌梗塞等致命病症的推手，根據統計，在台灣每4.5小時就有一人死於和高血壓直接相關的疾病。研究顯示，若想降低高血壓死亡風險，接受治療後長期控制病況，保持血壓穩定，就是保命的關鍵。
台灣人高血壓的人數很多，根據國健署資料，超過65歲的國人50％以上患有高血壓，但約有3至4成患者不知道自己有高血壓，更重要的是．一旦罹患高血壓，等同心血管疾病、腎臟疾病、腦中風、死亡風險隨之增加。而根據德州大學6月刊登於科學期刊《科學報告》（Scientific Reports）的最新研究，高血壓若得到妥善控制，就不會讓死亡風險飆升。
控制高血壓，死亡風險不狂飆
該研究追蹤約14000名成年男女，將其中的高血壓患者分為「不接受治療，也不控制血壓」、「有接受治療，但沒控制血壓」、「不接受治療，只控制高血壓」三組，結果顯示：
不接受治療，也不控制血壓
- 總死亡風險增加了40％
- 死於心血管疾病的風險增加了77％
- 死於心臟病風險高了69％
- 死於腦血管疾病風險增加了153％
有接受治療，但沒控制血壓
- 總死亡風險增加了62％
- 死於心血管疾病風險增加了123％
- 死於心臟病風險高了119％
- 死於腦血管疾病風險增加了201％
不接受治療，只控制高血壓
- 總死亡風險和健康者差不多
- 死於心血管疾病風險和健康者差不多
- 死於心臟病風險和健康者差不多
- 死於腦血管疾病風險和健康者差不多
研究結果似乎跌破眾人眼鏡，研究小組認為，患者即便接受治療，也可能未依醫囑確實用藥，有些患者若自行減量甚至停藥，使投藥劑量不足，反而使情況失控，甚至血壓反彈，影響更大、更危險。也就是說，對於高血壓患者而言，控制血壓的重要性更高，不是曾經接受治療就一定能保持健康，還是要遵守醫囑，並耐心控制病情。
五大降血壓生活習慣，請看下一頁！
改善生活習慣，效果堪比降血壓藥
降血壓藥物效果約能降低血壓8mmHg ，而除了配合醫師用藥治療外，生活型態、飲食調整也是重要關鍵，美國心臟學會2017年高血壓治療指引中，就提到減輕體重、得舒飲食、減低鈉含量攝取、適度運動、避免過量飲酒等原則。透過改善生活方式，也有穩定血壓、與降血壓藥接近的效果。
- 適度運動、減肥：運動可以控制血壓，但要避免激烈運動，建議可以透過游泳、健走等有氧運動來健身。除此之外，減重也能降血壓，可以理想體重BMI 18.5～24為目標。
- 得舒飲食：曾多次被《美國新聞》（U.S News）評為年度最佳飲食，以低脂飲食為基礎，加上攝取膳食纖維與具排鹽效果的礦物質，董氏基金會提出幾項原則供參考，包含主食選全穀類、天天吃蔬菜及水果各5份以上、多吃含鉀等排鹽礦物質的蔬果、選擇低脂乳品、以豆製品或白肉取代紅肉及內臟，還有烹調時選用各式好油、以及每天適量吃堅果。
- 多喝水：身體缺水是造成高血壓的病因之一，因為血液90%都是水，當身體缺水、血量也減少，原先正常血管就會收縮，周邊微血管也會關閉，血管緊縮導致動脈的壓力上升，就是所謂的高血壓。因此，想穩定高血壓一定要喝水，透過補充水分調解人體酸鹼度、組織功能與新陳代謝。
- 戒菸、避免飲酒：抽菸、喝酒都是高血壓、動脈硬化的危險因子，可能讓壞膽固醇在血管中堆積，增加心血管疾病機率，應盡量避免。衛福部國民健康署資料指出，每天酒精攝取量不應超過10克酒精，以酒精濃度5％啤酒計算，一天不宜超過350cc。
- 充足睡眠：睡眠不足、失眠會使血壓上升，且有研究顯示，若能獲得良好睡眠品質，約有71％的高血壓患者血壓可以下降。
轉載:奇摩新聞台南二胎房貸天誠代書二胎貸款台南房屋一二胎貸款台南土地一二胎貸款台南信用貸款台南借款
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